こんにちは、ヨガインストラクター・健康美容食育士のNahokoです。

私は浅草のお寺「寿仙院」さんで、ヨガクラスや季節を感じる寺キッチン（健美食講座）を開催しています。

今日は、冷え性や低体温に悩んでいる方に向けて、体を外からではなく、自分の力で温める方法についてお話ししたいと思います。

冷え性の悩みを感じていませんか？

寒くなると、冬の冷え対策として、靴下を重ね履きしたり、お風呂にゆっくり浸かる、体を温める飲み物を摂るなど、いろいろな方法がありますよね。

これらは大切な対策ですが、これだけでは根本的な解決にはならないこともあります😢

例えば、外から温めても、体内の仕組みが冷えを引き起こしているとしたら、その場限りの解決になってしまうのです。

そこで注目したいのが、体内から温まる方法。自分の体が「自家発電」で熱を作り出す仕組みを活用すれば、もっと根本的に冷えを改善できるのです。

ミトコンドリアで体温アップ！

ここで重要なのが「ミトコンドリア」です。私たちの細胞の中にある小さな「エネルギー工場」です。

この小さな工場は、食べ物から得た栄養をエネルギーに変換して、体を動かすための力（ATP）を作り出します。

さらに、このエネルギーが熱に変わることで、体温を上げる役割も担っています。

実は私も2021年に「真冬に走る！🏃‍♀️自家発電オンナ」として、ミトコンドリアを増やす方法を学び、実践してきました。その効果をぜひシェアさせていただきます！

ミトコンドリアが増えると？

ミトコンドリアが増えると、以下のような効果が期待できます。

✅体温が上がる、冷え性が改善する

✅長時間の運動ができるようになる

✅運動能力や疲労耐性が向上する

一方、ミトコンドリアが減ると、逆に以下のような症状が現れます。

✔️体温が下がり、冷え症が悪化する

✔️軽い運動でも息が上がる

✔️疲れやすくなる

運動生理学では、ミトコンドリアを増やすために以下の3つの方法が推奨されています。

体に寒さを与える

エネルギーを消費する運動を行う

カロリー制限

例えば、週に一度、強めの運動をして食事の1食を抜くと、2週間でミトコンドリアが増えることが確認されています。

私の実践法

私自身の実践方法はこんな感じです。

⭐️寒さを与える：暖房なしで生活

⭐️運動：頑張らないヨガトレと筋トレ・セルケア！

⭐️カロリー制限：定期的な美習慣とプチファスティング

これらを実践することで、冷え性が改善し、春には心身ともに快適に過ごせるようになりました。20年続いた春だけメンタル不調も、去年は全く感じず、驚きと共に嬉しさを感じています。

ミトコンドリアをサポートする栄養素

ミトコンドリアの働きには、鉄、マグネシウム、ビタミンB群が必要です。来年は、これらの栄養素と食事について、専門家をお招きしてお話ししていただく予定です。お楽しみに！

まずはできることから実践！

冷え性を改善するために、まずはできることから始めてみましょう。

「寒さを与えるってどういうこと？」と思った方は、ぜひ私にお声がけください。レッスン前後にでも、あなたに合ったアドバイスをさせていただきます。

また、お寺でのヨガに興味がある方は、ぜひ一度体験にいらしてください。お寺は暖房完備なので、暖かく快適な環境でヨガを楽しんでいただけますよ😊

最後に

体を内側から温めることで、冷え性が改善され、心も体も元気に過ごせるようになります。まずは一歩踏み出して、自分の力で体を温める方法を試してみませんか？

あなたが快適な冬⛄️・そして春🌸も過ごせるよう、お手伝いできれば嬉しいです！お寺でお会いできることを楽しみにしています。